Dies ist etwas, was der Autor Julie Fast seit Jahrzehnten lernt.
Auf diese Weise behalten Sie den Geschmack, die Farbe und die Nährstoffe.
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. Tauschen Sie Ihre Getränke gegen Obst-Smoothies und Säfte aus. Die meisten Nebenwirkungen dieser Getränke sind auf das Vorhandensein von raffiniertem Zucker zurückzuführen, der den Verdacht auf den jüngsten Anstieg von Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist. In fast allen kommerziellen Getränken sind raffinierte Zucker wie Maissirup vorhanden. Darüber hinaus enthalten die meisten dieser Getränke Phosphorsäure, die Kalzium aus Ihren Knochen abfließen. Wenn Sie nicht ohne ein Getränk für Ihre Mahlzeiten verzichten können, können Sie Ihre Früchte entweder in Smoothies mischen oder Saft daraus machen. Smoothies und Fruchtsäfte sind eine empfohlene Methode, um das Obst- und Gemüseziel am 5-Tag-Tag zu erreichen.
4. Machen Sie Nüsse ein Grundnahrungsmittel
Eine großartige Sache an Nüssen ist, dass sie leicht herumgetragen werden können. Dies macht sie zu einem ausgezeichneten Snack. Obwohl sie für ihren fettreichen Gehalt und ihren Protein berühmter sind, sind sie auch großartige Quellen für Vitamin E und Magnesium. und 26 Prozent der regelmäßigen täglichen Aufnahme eines Erwachsenen (RDI) Magnesium. Brasilien Nüsse enthalten auch Selen, ein wichtiges Antioxidans. Eine Portion Brasilien -Nüsse liefert mehr als 100 Prozent des täglichen Selenium -RDI einer Person. Andere besonders gesunde Nüsse sind Cashewnüsse, Pistazien, Pekannüsse, Haselnüsse, Walnüsse und Erdnüsse. > Interessanterweise hat sich gezeigt, dass hohe Mengen an Nüssen in Lebensmitteln den Gewichtsverlust/die Gewichtsverlust nicht wesentlich beeinflussen, was sie zum perfekten Snack für alle macht, die Gewicht verlieren, Zucker verringern und die Aufnahme von Mikronährstoffen erhöhen möchten.
5. Nehmen Sie mehr Milchprodukte auf
Wenn Sie nicht laktos intolerant oder vegetarisch sind, sollte Milch ein Teil Ihrer täglichen Lebensmittelroutine sein. Milch ist eine hervorragende Kalziumquelle, die für den Bau und die Aufrechterhaltung der Knochendichte von entscheidender Bedeutung ist. Es enthält auch andere Mikronährstoffe wie Kalium, Phosphor, Vitamine A, B2, B12 und D. Ein Pint Milch pro Tag reicht in der Regel aus, um den Kalziumbedarf eines Erwachsenen zu erfüllen, und kann mit jeder Mahlzeit eingenommen werden.
6. Essen Sie regelmäßig Fische
Fisch ist eine hervorragende Quelle für mehrere Mikronährstoffe, darunter Jod, Kalium, Magnesium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Der NHS ermutigt die Menschen, mindestens zweimal pro Woche Fische zu essen, insbesondere fettige Fische, die für ihre Omega-3 bekannt sind. Backen Sie es. Gebratene Fische enthalten häufig höhere Mengen an Cholesterinspiegel, was kontraproduktiv ist. Einige ölige Fische enthalten essbare Knochen, die ausgezeichnete Quellen für Kalzium und Phosphor sind. Selbst wenn Sie Vegetarier sind oder eine Allergie haben, gibt es immer eine Möglichkeit, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie durch Nahrung zu bringen, können Sie sie immer durch Nahrungsergänzungsmittel bekommen.
Depression ist eine schwere Decke, die Sie abweist und Ihnen Lügen sagt. Wie können wir uns bewegen, wenn wir in seine Falle verankert sind? Die Autorin Julie Fast hat sich seit Jahrzehnten mit ihrer eigenen Depression befasst. Sie spricht heute mit uns über ihre bewährten Strategien, um die Zügel von Depressionen zurückzunehmen, damit Sie Ihr Leben leben können. Hören Sie, wie Sie Dinge erledigen können, wenn Sie depressiv sind. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Die schnelle und schmutzige
-Dpression wirkt sich auf unseren Körper, unsere Stimmung und unseren Gedanken aus. Es bringt uns dazu, Gedanken zu glauben, wie ich mich nicht bewegen kann, oder ich möchte nicht mit jemandem sprechen. Der Autor Julie Fast empfiehlt es, das Handeln so zu verhalten, als ob Sie die Bewegungen Ihres Lebens durchlaufen können (auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie es können) und unterhaltsamen Aktivitäten suchen (auch wenn Sie nicht Lust haben, sie zu tun). Warten Sie nicht, bis Sie etwas tun möchten – machen Sie es trotzdem. Die Beseitigung von Depressionen ist möglicherweise schwierig, aber Sie https://yourpillstore.com/de/intenskin/ können Ihre Beziehung zu Depressionen ändern, damit sie Ihr Leben nicht regiert.
"Ich kann nicht. Ich will nicht. Was ist der Punkt? Ich lutsche an allem. Ich bin nicht in der Stimmung. " Depression ist nicht nur eine Stimmung oder ein Gefühl; Es ist eine Gehirnkrankheit, die unseren Körper, unsere Gedanken und unsere Handlungen verändert. Die selbstzerstörerischen Gedanken, die sie erzeugen Gefühl; Es ist eine Gehirnkrankheit, die unseren Körper, unsere Gedanken und unsere Handlungen verändert.
Aber das Magische am Gehirn ist, dass Sie seinen Zustand durch Ihre Handlungen tatsächlich ändern können.
Dies ist etwas, was der Autor Julie Fast seit Jahrzehnten lernt. Sie ist eine preisgekrönte psychiatrische Schriftstellerin, Forscher und Pädagoge. Sie verfügt über mehr als 40 Jahre persönliche Erfahrungen mit Depressionen und 20 Jahre direkt mit denen, die davon betroffen sind. Ihr neuestes Buch erledigt es, wenn Sie depressiv sind, zweite Ausgabe (Julie A. Fast und John D. Preston, Psy.D., ABPP). Das Buch bietet 50 Strategien, um den Zyklus von Inaktivität, Angst und Mangel an Fokus zu brechen, die so oft Depressionen begleiten. Covid-19 hat Menschen mit Depressionen betroffen und warum Sie Ihre eigene Hoffnung schaffen müssen, wenn Sie depressiv sind. Unten finden Sie ein leicht bearbeitetes Transkript unserer Konversation.
dr. Jade Wu:
Ich wollte Sie zunächst nur bitten, ein wenig über Depressionen zu klären, weil ich denke, dass die Menschen oft Depressionen als traurig oder pessimistisch betrachten. Und während Depressionen diese Elemente sicherlich einschließen können, steckt viel mehr als das. Könnten Sie darüber sprechen, wie sich die Depression in unserem täglichen Leben auswirkt? Die, die Sie beschrieben haben – tweepy, hoffnungslose, traurige Depression -, über die die Leute denken, wenn sie an Depressionen denken. Aber dann haben wir irritierte, aufgeregte Depressionen, wo wir mehr Energie haben, aber wir fühlen uns gemein oder wir sind mit den Menschen um uns herum bisren. Wir treten Dinge. Wir mögen unser Leben nicht und wir sind verärgert. Und dann haben wir das bei weitem das Schlimmste von allen, und das ist eine katatonische Depression, bei der Sie sich nicht bewegen können, Sie können nicht denken, oder Sie denken, Sie können nicht. In all diesen Depressionen haben Sie Hoffnungslosigkeit und Pessimismus, aber wie sie präsentieren, ist entweder weinerlich/traurig, irritiert/wütend oder unbeweglich. Sie können auch in all dem selbstmörderisch sein und Sie können psychotisch und ängstlich sein. Es ist also eine unglaublich schwerwiegende Krankheit, der ich wünschte, wir achten mehr Aufmerksamkeit. Eine Sache, die Sie erwähnt haben, war Unwahrscheinlichkeit oder nur die mangelnde Fähigkeit, Dinge zu tun, um aus dem Bett zu kommen. Wie wirkt sich dies auf unsere tägliche Funktion und Produktivität aus? Wir wissen das, denn wenn Menschen Medikamente einnehmen, verändert dies unsere Gefühle, oder? Es verändert die Art und Weise, wie wir in der Welt interagieren. Wir sind also im Grunde genommen Serotonin- und Dopamin- und Noradrenalin -Kreaturen. Wir sind Cortisol -Kreaturen. Und wenn die Depression diese Neurochemikalien verändert, wirkt sich dies auch auf unseren physischen Körper aus.
Depression sagt uns, dass wir uns nicht bewegen können. Es lügt uns an. Es ist eigentlich der Gedanke, dass wir uns nicht bewegen können, mit dem wir es zu tun haben.
Und als Person mit bipolarer Störung habe ich beide Seiten, oder? Ich habe also die Inaktivität der Depression oder die extreme Aktivität von Manie. Ich weiß also, dass meine Chemikalien festlegen, ob ich meinen Körper bewege oder nicht. Depression sagt uns, dass wir uns nicht bewegen können. Ich nenne es "konkreter Körper". Es sagt uns, dass wir nicht funktionieren können. Wir können unseren Geschirrspüler nicht entladen. Wir können nicht mit unseren Haustieren oder unseren Kindern spielen. Es lügt uns an. Es ist eigentlich der Gedanke, dass wir uns nicht bewegen können, mit dem wir es zu tun haben. Wir müssen also diese Depressionsbarriere brechen, die besagt, dass Sie sich nicht bewegen können, Sie sind träge, Sie sind ein Stück Beton, Sie sind wertlos. Und wir müssen herausfinden – wie kann ich das durchbrechen und diesen Körper irgendwie bewegen? Und wenn wir nur eine Bewegung machen, gehen wir: "Oh, Depression lügt!" Ich konzentriere mich auf Ergebnisse, nicht wie ich fühle, wenn ich anfange. Und das hat mir das Leben gerettet.
Ich habe Jahre gebraucht, um das herauszufinden. Es gab keine Bücher darüber. Dies war in den 90ern, als ich zum ersten Mal diagnostiziert wurde. Und ich stand nur an einer Ecke und konnte nicht einmal wissen, welche Richtung ich bewegen sollte. Und eines Tages sagte ich: "Ich werde trotzdem umziehen." Ich konzentriere mich auf Ergebnisse, nicht wie ich fühle, wenn ich anfange. Und das ist es, was ich für mein Leben rettete. Ich beschäftige mich immer noch ständig damit, aber zumindest weiß ich, dass ich mich bewegen kann, wenn ich depressiv bin. Depression liegt und sagt mir, dass ich nicht kann.
jade:
Ich denke, das ist so mächtig. Und in der Tat war eine der Zeilen Ihres Buches, die mir wirklich sofort auffiel, „Depression kann meinen Geist übernehmen, aber es muss meine Handlungen nicht übernehmen.“ Also haben Sie gerade gesprochen, oder? Dass dein Verstand eins denken oder sich auf eine Weise fühlen kann, aber das heißt nicht, dass du körperlich zurückgehalten bist. . Und ich liebe Sport einfach. Sie wissen, es gibt viel Depression bei Profisportlern, aber sie haben es geschafft, ihren Körper zu bewegen. Ich sage nicht, dass ihr Heimleben nicht betroffen ist, aber Sie sehen sehr selten, dass ein Profisportler nicht mit seinem Körper funktionieren kann Eine Strategie namens "Denken Sie wie ein Athlet". Und ich erinnere mich, als ich meinen Rasen mähen musste… „Ich kann es nicht tun. Ich kann es nicht tun. " Aber dann meinte ich: "Wenn ich ein Athlet wäre, würde ich diesen Mäher schieben und ich würde nur schieben." Ich fühlte mich nicht gut, während ich es tat. Ich dachte, es würde nicht funktionieren. Es wird nicht funktionieren. Mir geht es nicht gut … auch wenn ich den Rasen tatsächlich mähe. Und dann, als es fertig war, hob meine Depression ein wenig an.
Wir müssen unseren Körper irgendwie bewegen, wenn wir depressiv sind. Sie wissen, wie Sie in einem Ball im Bett liegen, wenn Sie depressiv sind? Das hilft nichts. Es ist ein Symptom. Wir müssen unseren Körper irgendwie bewegen, wenn wir depressiv sind. Sie wissen, wie Sie in einem Ball im Bett liegen, wenn Sie depressiv sind? Das hilft nichts. Es ist ein Symptom. Erst wenn wir uns bewegen und vorwärts bewegen, können wir anfangen, die Hold -Depression auf uns zu brechen. Ich sage nicht, dass es einfach ist, aber es ist möglich.
jade: Ich liebe das. Das ist im Grunde eine bessere Version von "Fake It" bis du es machst! " Mit anderen Worten, ich werde so tun, als ob ich mich bewegen kann, und dann kann ich mich bewegen. Fake It ‘Bis du es machst!
jade:
Und ich denke oder möchte unseren Freund anrufen, oder ich fühle mich noch nicht inspiriert, oder ich fühle mich noch nicht in der Stimmung. Und wenn wir auf die Stimmung warten, könnten wir lange warten. Sie sagen also: „Mach es einfach, auch wenn du es nicht hast.“
Julie:
Nun, eine der ersten Strategien in der Buch war: „Warten Sie nicht, bis Sie etwas tun möchten, um etwas zu tun.“
Wir müssen uns um unsere Kinder und unsere Haustiere kümmern und uns selbst unterstützen. Selbst wenn Sie eine Behinderung haben, müssen Sie die Unterlagen ausfüllen und das tun, was Sie tun müssen. Wir müssen unsere Zähne putzen und unsere Haare kämmen, und die Depressionen werden uns das nehmen. Die wirklich ernsthafte Depression.
Ich habe eine Freundin, die in ihrem Leben noch nie depressiv war. Und sie wurde während Covid depressiv. Und ich erinnere mich, dass sie mit mir darüber gesprochen hat, wie unbeweglich sie war, diese sehr aktive Person. Und ich ging: "Ja, ich habe damit gelebt." Es zeigt, dass Sie sogar situative Depressionen dies tun können. . Ich muss warten, bis ich fertig bin, und dann kann ich die guten Gefühle haben. Sie werden niemals da sein, wenn Sie anfangen, wenn Sie depressiv sind. Sie können es kaum erwarten, Sie müssen nur handeln. Oh nein, es ist nicht so. Es ist wirklich schwer für mich. Es ist nur so, dass ich mein Leben nicht im Bett verbringen möchte, wie ich es getan habe, bevor ich diagnostiziert wurde. Und so musste ich nur einen Weg finden. Jahrzehnte sogar. Wie hat sich Ihre Beziehung zur Depression von Anfang an geändert? Und ich denke, es ist unglaublich wichtig, weil sich die Depression überhaupt nicht verändert hat.
Meine Depression ist genetisch. An meinem Leben ist nichts auszusetzen. Wenn du mein Leben gesehen hast! Meine Probleme sind Gehirnkrankheiten. Und so hat sich die Depression nicht verändert. Es spricht mit mir gleich. Ich fühle mich genauso. Aber der Unterschied ist jetzt, dass ich sage: „Oh, ich weiß, warum ich so bin. Ich weiß, warum ich ständig soziale Medien betrachte, warum ich depressiv bin, warum ich paranoid bin, warum ich eifersüchtig bin … “
Ich hatte früher zweijährige Depressionen. Jetzt kann ich es ein paar Wochen und manchmal auch nur nur einen Tag behalten. Julie – von dem Depressiven und rede mit mir. So hat sich meine Beziehung zur Depression verändert. Es hat keinen Gastgeber in meinem Körper. Es ist nicht in meinem Leben erlaubt und ich werde es kämpfen, bis es weg ist. Ich wusste nicht, was es war. Also habe ich einfach alles angehalten. Jetzt benutze ich den Plan im Buch und in allen meinen Büchern. Und so hat sich meine Beziehung zur Depression verändert. Ich bin auch nicht krank, solange ich früher war. Es ist genauso intensiv, aber viel kürzer. Früher hatte ich zweijährige Depressionen. Jetzt kann ich es auf ein paar Wochen und manchmal sogar nur nur einen Tag behalten. Nase durch deine Depression. Und Sie haben auch früher Covid und Situationsdepression erwähnt. Natürlich ist gerade so viel los … und ich weiß, dass jeder es beispiellose Zeiten nennt, aber es ist wahr. Was haben Sie von Menschen über ihre Erfahrungen mit Depressionen gehört, die in dieser Zeit neu oder älter zurückkehren? Ich habe ihre Zeit mit Covid genossen, weil sie introvertiert sind und sie gerne zu Hause bleiben und es ist in Ordnung und finanziell stabil, aber 99% der Menschen kämpfen. Sie kämpfen. Und für viele könnte dies das erste Mal sein, dass sie morgens aufwachen und gehen: "Was bringt es, aus dem Bett zu kommen? Ich habe nirgendwo zu gehen.
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