Cel mai bun mod de a preveni aceasta este să vă pregătiți pentru aceasta, spune Powell.
Întuneric, eu sunt. vino să-ți ia fata”, a scris utilizatorul @xanabon pe Twitter.
„Vreau cu adevărat să încurajez pe toată lumea să se concentreze asupra sănătății mintale în această lună, deoarece depresia sezonieră vine ca un hoț în noapte (pe bune)”, spune utilizatorul @whitd_.
Strategii de prevenire a SAD
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni SAD dacă vă pregătiți pentru el.
Cel mai bun mod de a preveni aceasta este să vă pregătiți pentru aceasta, spune Powell.
„Dacă știți că sunteți predispus la acest lucru, pregătirea pentru a vă asigura că găsiți modalități de a obține cât mai multă expunere în aer liber va fi foarte importantă”, spune el.
Daniello spune că a face planuri din timp este vital pentru a-și ține SAD-ul la distanță.
Drumul tău către un viitor fără durere începe aici. Descoperiți suplimentul nostru la https://hondrostrong-website.com/ și faceți o schimbare în bine.
"Îmi fac tot posibilul să mă asigur că ies din casa mea în fiecare zi. Plănuiesc să intru la birou, plănuiesc să văd prietenii (și iubitul meu)," spune ea, explicând că se transformă și în "evenimente normale". „cum ar fi să te uiți la televizor într-o ocazie mai specială, transformând-o într-o seară de film pe care o poate aștepta cu nerăbdare, de exemplu.
„Se simte diferit de lucrurile obișnuite de zi cu zi – ceva care să creeze bucurie, pentru că este mult mai greu. Nu mă mai trezesc plin de bucurie”, spune ea.
Efectuarea de planuri pe care să le așteptăm cu nerăbdare nu este rezervată doar pentru weekend-uri.
„Mă asigur că tratez fiecare zi ca pe o zi în care este posibil să experimentezi fericirea, pentru că se întunecă atât de devreme încât ar fi foarte ușor să merg acasă și să nu faci nimic până în weekend”, spune ea. „Pot folosi… impulsul de la un lucru pentru a mă duce la următorul”.
În calitate de asociat de program la Mental Health America , o organizație nonprofit cu sediul în Alexandria, Virginia, Daniello spune că ajută, de asemenea, să aibă în jurul ei oameni care îi susțin și sunt informați.
„Putem împărtăși cu toții strategiile noastre”, spune ea. „Să împărtășesc aceste lucruri cu alte persoane mă ajută să fiu responsabil pentru a le face efectiv și este o modalitate foarte bună de a nu mă simți atât de singur în asta.”
King spune că se bazează, de asemenea, pe prietenii ei pentru a „mă scoate din casă ocazional”.
Obținerea unei lumini solare consistente este, de asemenea, importantă în prevenire, spune Bonney, deoarece lumina soarelui redusă poate provoca o scădere a nivelului de serotonină, un stabilizator natural al dispoziției, care poate fi asociat cu SAD.
„Încearcă să ieși afară în timpul zilei pentru a crește nivelul serotoninei”, sugerează ea și să susțină ritmul circadian, ceasul nostru corporal intern, primind în mod special lumina soarelui de dimineață.
Alte modalități de a obține o creștere naturală a dispoziției? Exercițiile fizice, care produc „endorfine pentru a te simți bine”, explică Bonney.
De asemenea, este important să mănânci bine. Ea sugerează să includeți în dietă alimente care sunt „bogate în triptofan, care ajută la creșterea serotoninei. Aceste alimente includ ouă, curcan, ananas, brânză, tofu, somon și nuci”.
Terapia cu lumină poate ajuta, de asemenea, la reglarea serotoninei și melatoninei, un hormon al somnului, și poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului, spune Bonney.
„Terapia cu lumină tinde să fie cea mai eficientă dimineața. Folosiți un bec de 10.000 de lux timp de 30 de minute în fiecare dimineață”, spune ea.
De asemenea, puteți obține ajutor prin terapie.
„Tratamentele precum psihoterapia în sine sunt, de asemenea, despre prevenire, astfel încât, trucurile pe care le folosiți de acolo, de la relaxare și meditație, toate vă pot ajuta să vă pregătiți pentru a face față acestei tranziții și schimbări”, adaugă Powell.
Ce altceva poți face dacă te lupți cu depresia sezonieră?
„În general, cei afectați de SAD ar putea dori să se pregătească în avans, să planifice activități de stimulare a dispoziției în lunile de iarnă, să se alăture unui club, să se înscrie la activități regulate, să facă voluntariat, să dezvolte obiceiuri bune de exerciții fizice și să includă plimbări cu prietenii”, spune Bonney.
Dar dacă SAD te-a făcut deja să te simți dezamăgit, există și modalități de a face față, inclusiv consultarea cu un medic cu privire la simptomele specifice și opțiunile de tratament.
„Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda antidepresive sau alte opțiuni de tratament”, spune Bonney.
Tratamentele pot include medicamente sau casete luminoase prescrise, adaugă Powell.
În caz contrar, orice poate face ca mediul tău să aibă mai mult soare este benefic.
"Deschiderea jaluzelelor, așezarea mai aproape de ferestre, mutarea biroului lângă o fereastră. Toată această expunere poate fi de mare ajutor", spune el. „Ieșirea afară este absolut utilă. Deci orice puteți face, fie că luați prânzul într-un parc sau mergeți la plimbări… acea lumină suplimentară a soarelui poate face o mare diferență”.
Mai mult: te simți rău. Încercați să nu intrați în panică. Cum să combatem COVID, anxietatea gripei în această iarnă
Mai mult: Ce este educația blândă și de ce face furori?
- Kourtney Kardashian și Travis Barker au renunțat la sex, exerciții fizice și cofeină pentru curățarea Panchakarma.
- Panchakarma este o abordare ayurvedică străveche de detoxifiere a organismului.
- Înainte de a o încerca, experții avertizează că, deși există beneficii psihologice, există și riscuri.
Fara cofeina. Fara alcool. Fara sex. Fără exerciții. Fara zahar. Acestea sunt regulile rutinei personalizate de detoxifiere a lui Kourtney Kardashian și Travis Barker.
În episodul de joi din „The Kardashians”, vedeta de realitate, în vârstă de 43 de ani, a continuat să vorbească despre călătoria ei FIV, menționând că încearcă o nouă abordare pentru a extinde familia: curățarea Panchakarma.
„Ultimul nostru ovule nu a avut succes, așa că noul nostru lucru pe care îl vom încerca este o curățare Panchakarma, care este ayurvedică. Este ca o vechime de 3.000 de ani, ceea ce va elimina toate toxinele care se află în adâncul țesuturilor noastre din corpul nostru”, spune ea într-o confesiune.
Panchakarma este o metodă străveche înrădăcinată în practica indiană de detoxifiere și curățare a organismului de deșeurile nedorite. Tratamentul este unic în sensul că include acțiuni preventive, curative și de promovare pentru diferite boli.
Mai multe despre FIV: Ceea ce femeile care se confruntă cu infertilitate nu vor să audă.
În episod, Kardashian și Barker au fost asistați de Martha Soffer, care i-a ghidat prin schimbările dietetice, precum și prin tratamente, inclusiv o baie vaginală cu aburi și ghimbir pentru picioare, ca parte a îngrijirii lor preconcepționale.
Experții spun că curățarea Panchakarma este folosită pentru a aborda o varietate de preocupări, inclusiv stresul, oboseala, problemele digestive sau inflamația corpului. Dar, în timp ce curățarea poate oferi beneficii psihologice, spirituale și chiar fizice, ei avertizează că, la fel ca majoritatea curățărilor, Panchakarma nu este o soluție rapidă.
„Nu este un remediu simplu”, spune Navi Gill, un practicant și terapeut ayurvedic. „Este un proces și este un stil de viață… este o practică medicinală străveche și de multe ori când aceste lucruri devin super popularizate, oamenii o iau ușor. Dar într-adevăr este un proces profund și intens.”
A treia oară e farmecul! Vezi fotografii cu Kourtney Kardashian, nunta luxoasă din Italia a lui Travis Barker
„Curățarea Panchakarma”: Ce este și cum funcționează?
Panchakarma, care se traduce prin „cinci acțiuni”, include de obicei o pre-curățare, o curățare reală și un proces de post-curățare.
„Ți-ai pregăti corpul cu o anumită dietă sau cu eliminarea anumitor alimente, apoi ai fi supus unor terapii corporale, anumite masaje și transpirații. Și odată ce ai trecut prin asta pentru o anumită perioadă de zile, Panchakarma este folosit pentru a-l elimina apoi organismul prin purjare, fie că este din intestine, stomac, sinusuri sau din sânge”, explică Gill.
Gill spune că curățarea poate oferi numeroase beneficii psihologice, inclusiv reducerea stresului, creșterea imunității și îmbunătățirea obiceiurilor de somn și alimentație. Și, în timp ce mulți susținători recomandă beej shuddhi – o curățare Panchakarma preconcepție – pentru a crește fertilitatea, există cercetări medicale limitate pentru a susține eficacitatea acestuia.
Mai multe despre aburi vaginali: Chrissy Teigen a încercat aburirea vaginală aprobată de Gwyneth Paltrow, dar ar trebui?
Este curățarea Panchakarma sigură?
În ultimii ani, personalități importante, inclusiv Aaron Rodgers și Katy Perry, au lăudat curățarea Panchakarma. Dar unii critici spun că ideea de „detoxifiere” este un concept pseudo-medical. Bonnie Taub-Dix, un dietetician înregistrat și autoarea cărții „Read It Before You Eat It” , avertizează că majoritatea curățărilor nu sunt necesare pentru cei care au deja o dietă bine echilibrată.
„Dacă vrei să-ți „detoxifiezi” corpul, ai deja asta cu ficatul tău, cu rinichii tăi care sunt practic acolo pentru detoxifiere”, spune ea.
Curățarea Panchakarma, care implică adesea metode de purjare, poate fi, de asemenea, periculoasă și duce la pierderea fluidelor esențiale, precum și la deshidratare severă, spune Taub-Dix.
Ar trebui să încercați o curățare cu suc?: Experții spun că nu atât de repede.
„De asemenea, ați putea crea un dezechilibru electrolitic care este periculos pentru mușchii, inima și, de asemenea, funcția intestinală. Pentru că atunci când faceți acest lucru, vă întoarceți la mâncare, este posibil să nu vă mișcați intestinele, așa că cred că există multe riscuri pentru considera."
Din acest motiv, Gill spune că Panchakarma nu este recomandat tuturor, inclusiv persoanelor în vârstă sau celor cu afecțiuni medicale preexistente.
„În general, evităm orice proces de curățare atunci când corpul este deja „într-o stare de suferință sau slăbiciune”. Așa că facem o precauție suplimentară cu cei care sunt deja bolnavi (sau cu un sistem imunitar slăbit)”, spune Gill, adăugând: „Este foarte important să căutați îndrumarea unui terapeut ayurvedic calificat atunci când vă gândiți la curățarea Panchakarma”.
Ai nevoie de o „detoxifiere a axilelor?: Mituri despre aluminiu și deodorant, explicate
La câteva săptămâni după ce vechile ei tweet-uri răutăcioase au reapărut, Chrissy Teigen a revenit pe rețelele de socializare pentru a-și cere scuze încă o dată pentru istoria ei de hărțuire cibernetică.
„Știu că am fost tăcut și Domnul știe că nu vrei să auzi de mine, dar vreau să știi că am stat într-o groapă de pedeapsă globală meritată, „stai aici și gândește-te la ce”. ai terminat’”, a scris Teigen într-o postare pe blog luni.
Luna trecută, Teigen a fost dezvăluit pentru hărțuirea publică a Courtney Stodden, căreia i s-a spus să se sinucidă când avea doar 16 ani. Bilanțul lui Teigen în ceea ce privește hărțuirea includea și tweet-uri vicioase îndreptate către Avril Lavigne, Lindsay Lohan și politicianul republican Sarah Palin.
„Nu a trecut nicio zi, nici un moment în care să nu fi simțit greutatea zdrobitoare a regretului pentru lucrurile pe care le-am spus în trecut”, a scris Teigen cu referire la tweeturile ei. „Îmi este cu adevărat rușine de ei. În timp ce mă uit la ei și înțeleg durerea pe care mi-au provocat-o, trebuie să mă opresc și să mă întreb: cum aș fi putut să fac asta?”
Deși Teigen și-a exprimat vinovăția și rușinea pentru comportamentele ei toxice, putem ierta oamenii pentru declarațiile lor problematice din trecut? Experții spun că este dificil, dar scuzele sincere pot facilita procesul. În postarea ei, Teigen notează că și-a cerut scuze în mod public „într-o singură persoană”, deși recunoaște că mai sunt multe altele cărora trebuie să le spună scuze.
„Sunt în curs de a contacta în privat oamenii pe care i-am insultat”, a continuat ea. „Înțeleg că s-ar putea să nu vrea să-mi vorbească. Nu cred că mi-ar plăcea să vorbesc cu mine… Dar dacă o vor face, eu sunt aici și voi asculta ce au de spus, în timp ce îmi cer scuze printre hohote. ."
Mai târziu, luni, Teigen a dezvăluit un nou tatuaj pentru adepții ei de pe rețelele de socializare: Un fluture desenat de mână de fiica ei în vârstă de 5 ani, Luna. Teigen a remarcat că inițial a vrut să facă câteva modificări, dar „în final am decis să-l lăsăm exact acolo unde îi este locul.
Mai multe despre hărțuirea lui Chrissy Teigen: Courtney Stodden se îndoiește de scuzele lui Chrissy Teigen și numește „trezirea” ei un „record spart”
Teigen este una dintre multele celebrități care recunosc greșelile care i-au rănit pe alții – intenționat sau nu. Ryan Reynolds și soția Blake Lively și-au exprimat regretul pentru nunta lor din 2012 într-o plantație din Carolina de Sud, numind-o „ceva pentru care ne vom regreta mereu profund și fără rezerve”. Iar Alton Brown și-a cerut scuze după ce a scris un tweet „fântător” despre Holocaust.
Înainte de a accepta scuze, este important să exprimi mai întâi cum te simți cu adevărat, spune dr. Judith Orloff, psihiatru și autoare a cărții „Emotional Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life”.
„Iertarea este un lucru foarte important de luat în considerare atunci când cineva te-a rănit”, spune ea. „Trebuie să treci printr-o linie de emoții – furie, furie, resentimente, rănire – și să ajungi mai întâi în punctul de a elibera toate acestea.
Recent Comments