Alkohol lahko povzroči tudi slabo izbiro hrane
Drzne trditve, ki obljubljajo čudežne rezultate, se lahko pogosto pojavijo na vaših straneh v družabnih medijih in pri iskanju v Googlu ali vam jih pošljemo po e-pošti v glasilih. Vendar je pomembno, da ne nasedete njihovim trženjskim trikom, ne da bi preučili, s kakšnimi dokazi so podprli te trditve. Čeprav obstaja peščica molekul, ki so jih preučevali na živalih in ljudeh, je pred znanostjo o dolgoživosti še dolga pot. odkriti njihove dolgoročne učinke na ljudi. Poleg tega znanstveniki verjamejo, da obstaja veliko več poti dolgoživosti, ki jih je treba še razumeti. Kot poudarja dr. Verdin, jemanje dodatkov ne bi smelo biti vaš prvi korak v boju proti staranju in spodbujanju daljše življenjske dobe in zdravja. Večino vaše dolgoživosti določajo dejavniki življenjskega sloga. Celo genetika ima zelo malo opraviti s tem. Nedavna študija o človeški genetiki, ki jo je izvedel Calico Labs, je pokazala , da genetika predstavlja le 7 % dolgoživosti . "Preden vzamemo kakršen koli dodatek, trdim, da bi morali optimizirati svojo telesno dejavnost, prehrano, spanje, ublažitev stresa in povezavo med ljudmi," Verdin je rekel.
Alkohol je stalnica v življenju mnogih ljudi. Nekateri menijo, da je to prijeten način sprostitve ob druženju s prijatelji ali pa je to običaj ob božiču ali drugih družinskih srečanjih. Če pa poskušate shujšati ali biti bolj zdravi, se morda sprašujete, ali bo alkohol sabotiral vaša prizadevanja.
Ključni zaključki:
- Alkohol lahko povzroči povečanje telesne mase na več načinov – izklopi izgorevanje maščob, doda prazne kalorije, poveča lakoto in vpliva na vaše hormone.
- Alkohol lahko povzroči tudi slabo izbiro hrane.
- Pitje alkohola ima poleg morebitnega povečanja telesne teže tudi druga zdravstvena tveganja.
- Pitje v zmernih količinah ali sploh ne je najboljše za vaše zdravje in obseg pasu.
Na žalost je odgovor morda. Odvisno je od različnih dejavnikov, vključno s tem, kaj pijete, koliko, kako pogosto, kaj jeste med pitjem in vaše biologije.
Tukaj je podrobnejši pogled na to, kako lahko alkohol vpliva na vašo težo in kaj lahko storite, da omejite vpliv.
1. Alkohol je visoko kaloričen
Prvi način, na katerega lahko alkohol vodi do povečanja telesne teže, je preprosto zato, ker vsebuje veliko kalorij . Tukaj je število kalorij nekaterih standardnih pijač:
- Običajno pivo (12 unč) — 150 kalorij.
- Alkohol, kot sta rum ali vodka (1,5 oz) – 100 kalorij.
- Rdeče ali belo vino (5 oz) – 125 kalorij.
Kalorično bogati mešalniki, kot so sladke gazirane pijače in sadni sokovi, lahko vaši pijači dodajo še več kalorij. Na primer, Mai Tai (5 oz), narejen iz ruma, pomarančnega soka, limetinega soka in likerja, ima lahko več kot 300 kalorij v samo eni pijači. To je toliko kot čokoladica ali majhen burger!
Te ‘prazne’ kalorije ne zagotavljajo hranilne vrednosti in se lahko hitro povečajo, kar povzroči postopno pridobivanje teže. Druga težava je, da večina ljudi ne bi pojedla več čokoladic ali hamburgerjev naenkrat, lahko pa spijejo več alkoholnih pijač, ne da bi dvakrat premislili.
Če poskušate shujšati, je pomembno, da se zavedate vsebnosti kalorij v alkoholnih pijačah in jih upoštevate v svojem dnevnem proračunu kalorij. Toda tudi če ni zaskrbljujoče, je vseeno vredno razmisliti, koliko dodatnih kalorij zaužijete z alkoholom. Zredili se boste, če redno zaužijete več kalorij, kot jih porabite.
2. Alkohol vašemu telesu preprečuje izgorevanje maščob
Drug način, na katerega lahko alkohol povzroči povečanje telesne mase, je, da vpliva na način, kako vaše telo presnavlja maščobe.
Običajno vaše telo, ko jeste hrano, razgradi ogljikove hidrate v glukozo, ki jo nato uporabi za energijo ali shrani v jetrih in mišicah kot glikogen. Morebitna dodatna glukoza se pretvori v trigliceride in shrani kot maščoba.
Kadarkoli potrebujete energijo, vaše telo najprej porabi zaloge glikogena, nato trigliceride. Torej se kurjenje maščob običajno začne šele, ko ni na voljo dovolj glukoze ali glikogena.
Vendar lahko alkohol moti ta proces. Ko pijete, vaša jetra začnejo presnavljati alkohol namesto maščobe. To je zato, ker je alkohol toksin in telo se ga želi čim prej znebiti. Zato postane izločanje alkohola prednostna naloga pred drugimi hranili, vaše telo pa učinkovito izklopi procese izgorevanja maščob.
Če poskušate shujšati, je to težava, saj pomeni, da je vaše telo manj učinkovito pri kurjenju maščobnih zalog. Torej, tudi če se zdravo prehranjujete in redno telovadite, boste morda težje shujšali, če poleg tega pogosto pijete alkohol.
3. Alkohol povečuje lakoto
Zaradi alkohola ste lačni! Po nekaj pijačah se lahko počutite kljuvajoče, tudi če ste že jedli. Alkohol pa zmanjša vaše prehranske zavore, zato je večja verjetnost, da boste slabo izbirali hrano. Posledično lahko posežete po čipsu, krompirčku ali hitri hrani, namesto da bi si pripravili uravnotežen obrok.
Zakaj torej doživljate napade lakote, ko pijete? Prvič, alkohol lahko povzroči padec krvnega sladkorja, kar sproži občutke lakote in hrepenenje po ogljikovih hidratih. Če imate sladkorno bolezen, morate biti zelo previdni, saj lahko pitje alkohola med jemanjem zdravil za sladkorno bolezen povzroči hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor.
Poleg tega alkohol vpliva na hipotalamus – predel možganov, ki je odgovoren za lakoto. Ko pijete, ima torej enake učinke kot stradanje, vaše telo pa pošilja signale, ki spodbujajo lakoto. Posledično se počutite požrešne.
4. Alkohol moti vaše hormone
Hormoni so kemični prenašalci sporočil, ki igrajo vlogo pri uravnavanju številnih telesnih procesov, vključno z lakoto, presnovo in shranjevanjem maščob.
Alkohol vpliva na ravni reproduktivnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron, ki igrata vlogo pri presnovi maščob in telesni sestavi.
Poleg tega pitje alkohola vpliva na raven kortizola , stresnega hormona, ki se sprošča kot odgovor na resnične ali domnevne grožnje. Ko so ravni kortizola povišane, lahko spodbudi lakoto in povzroči povečanje telesne mase, zlasti okoli trebuha.
Alkohol vpliva tudi na vaš cirkadiani ritem , ki je naraven način vašega telesa za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Posledično boste morda težje zaspali in se dan po pitju počutili utrujene in brez energije. Morda boste manj nagnjeni k vadbi in bolj verjetno boste izbirali hrano, ki ni v skladu s cilji izgube teže.
Kako zmerno uživati alkohol
Povečanje telesne teže zaradi alkohola je realna možnost, vendar to ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati svojim najljubšim pijačam.
Če občasno uživate v kozarcu vina ali piva, lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate tveganje za povečanje telesne teže:
Zmernost je ključna. Omejite se na eno ali dve pijači na dan, da zmanjšate vpliv na svojo težo.
Izberite manj kalorične možnosti. Odločite se za svetlo pivo namesto običajnega piva ali pa zamenjajte sladkane mešalnike za brezkalorične možnosti, kot je solna voda.
Umirite se. Med alkoholnimi pijačami popijte kozarec vode, da ostanete hidrirani in upočasnite uživanje alkohola.
Jejte, preden pijete. Če pijete na prazen želodec, je večja verjetnost, da boste pozneje izbrali slabo hrano ali se prenajedli.
Pitje alkohola lahko povzroči povečanje telesne mase na več načinov. Lahko poveča lakoto, doda prazne kalorije in moti hormone, ki uravnavajo presnovo in lakoto.
Če poskušate shujšati, je najbolje, da alkohol uživate zmerno ali pa se mu popolnoma izogibate. Toda, če želite piti, lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate vpliv na vaš pas – izberite manj kalorične možnosti, umirite se in jejte, preden pijete.
Če nimate zdravstvenega zavarovanja, niste edini. Leta 2020 je bilo po poročilu o nacionalni zdravstveni statistiki CDC nezavarovanih 31,6 milijona (9,7 %) ljudi vseh starosti. Po podatkih CDC iz leta 2019 so približno 8 % vseh obiskov urgentnih ambulant opravili nezavarovani bolniki. Nezavarovani bolniki imajo pravico do ustrezne zdravstvene oskrbe in obstaja veliko načinov za prihranek pri stroških zdravstvene oskrbe iz lastnega žepa.
Ključni zaključki:
- Medicaid je dostopno zdravstveno zavarovanje, ki ga financira vlada za prebivalce ZDA, ki izpolnjujejo pogoje glede upravičenosti.
- Društvene klinike, lekarniške klinike in zdravstvene ustanove služijo nezavarovanemu in premalo zavarovanemu prebivalstvu.
- Zdravstvena oskrba v sobi za nujne primere stane bistveno več kot druge vrste zdravstvenega varstva, če niso zavarovani.
- Bolnišnice ne morejo zavrniti zdravljenja nezavarovanih v skladu z Zakonom o nujni medicinski pomoči in delu (EMTALA).
Možnosti zdravstvene oskrbe, ko nimate zavarovanja
Zdravstveno oskrbo lahko dobite brez zavarovanja in imate pravico do ustrezne oskrbe ne glede na vaš zavarovalni status. Če nimate zavarovanja, boste označeni kot »samoplačnik«. Tudi zavarovanci se občasno odločijo za status samoplačnika. Nekateri najpogostejši razlogi so odhod k priljubljenemu ponudniku zunaj omrežja, kozmetični poseg ali izogibanje plačilom franšiz/sozavarovanja. Tukaj je nekaj najboljših načinov za iskanje zdravstvene oskrbe brez zavarovanja.
1. Sprehodne klinike
Ambulante za sprehajanje so klinike, ki ne zahtevajo naročanja, kar je idealno za nenujno oskrbo. Klinika za sprehode lahko poskrbi za vse, od športnega fizičnega pregleda do ocene okužbe sečil in vse vmes. Klinika je nižja raven oskrbe kot nujna oskrba ali urgentna soba, zato so stroški iz lastnega žepa na splošno cenejši. Klinike, ki hodijo v bolnišnico, bodo bolj verjetno sprejele zavarovane ali nezavarovane paciente. Z iskanjem »poklicna klinika blizu mene brez zavarovanja« boste lahko našli možnosti v vaši bližini.
2. Medicaid
Medicaid je program zdravstvenega zavarovanja, ki ga sponzorira vlada, za tiste z nizkimi dohodki ali s pogoji, kot sta invalidnost ali nosečnost. Medicaid se vodi ločeno v vsaki zvezni državi, zato morate običajno imeti stalno prebivališče v državi, v kateri se prijavljate za Medicaid. Prav tako morate biti državljan Združenih držav ali zakoniti stalni prebivalec. Pojdite na medicaid.gov, da preverite zahteve glede finančne upravičenosti za vašo državo ali za več informacij o tem, kako se prijaviti.
3. Patronažne ambulante
Društvene klinike so zasnovane tako, da pomagajo zapostavljenemu prebivalstvu, ki bi vključevalo nezavarovane posameznike. Številne skupnostne klinike ponujajo tudi oskrbo na drseči lestvici, tako da vam zaračunajo glede na vaš dohodek.
Za več informacij – normadex-official.top .
Recent Comments