7 Beneficiile Psyllium

Includem produse pe care credem că sunt utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link -uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Psyllium este un tip de fibre care acționează ca un laxativ blând, în vrac, laxativ.

psyllium, în mod similar cu alte fibre solubile, trece prin intestinul subțire fără a fi complet complet defalcat sau absorbit.

În schimb, absoarbe apa și devine un compus vâscos care beneficiază de constipație, diaree, glicemie, tensiune arterială, colesterol și pierdere în greutate.

Acest articol explică acest articol Tot ce trebuie să știți despre psyllium, inclusiv șapte moduri în care vă poate beneficia sănătatea.

Ce este Psyllium?

Psyllium este o fibră solubilă derivată din semințele de Plantago ovata, o ierbură cultivat în principal în India (1).

oamenii folosesc psyllium ca supliment alimentar. Este disponibil sub formă de coajă, granule, capsule sau pulbere. Producătorii pot fortifica, de asemenea, cerealele pentru micul dejun și produsele coapte cu Psyllium.

Psyllium Husk este principalul ingredient activ în Metamucil, un supliment de fibre care reduce constipația.

datorită excelentului său solubilitate în apă, Psyllium poate absorbi apa și poate deveni un compus gros, vâscos, care rezistă digestiei în intestinul subțire.

Rezistența sa la digestie îi permite să ajute la reglarea colesterolului ridicat, a trigliceridelor și a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, poate ajuta gestionarea greutății și poate ameliora diareea ușoară, precum și constipația (2, 3, 4, 5).

Mai mult, spre deosebire de alte surse puternice de fibre, organismul tolerează de obicei bine psyllium.

Beneficii

Psyllium este disponibil sub diferite forme și are multe beneficii pentru sănătate.

1. Psyllium ameliorează constipația

psyllium este un laxativ care se formează în vrac. Funcționează prin creșterea dimensiunii scaunului și contribuirea la ameliorarea constipației (1, 2).

Inițial, funcționează prin legarea la alimentele digerate parțial care trece de la stomac în intestinul subțire.

Apoi ajută la absorbția apei, ceea ce crește dimensiunea și umiditatea scaunelor. Produsul final este scaune mai mari și mai ușor de trecut.

Un studiu a constatat că Psyllium, care este o fibră solubilă, a avut un efect mai mare decât tărâmul de grâu, care este fibră insolubilă, pe umiditate, totală Greutatea și textura scaunelor (6).

Un alt studiu a arătat că luarea a 5,1 grame (g) de psyllium de două ori pe zi timp de 2 săptămâni au crescut semnificativ conținutul de apă și greutatea scaunelor, precum și totalul Numărul de mișcări intestinale, la 170 de persoane cu constipație cronică (7).

Din aceste motive, luarea suplimentelor de psyllium promovează regularitatea.

2. Poate ajuta la tratarea diareei

Cercetarea arată că Psyllium poate ameliora diareea (1, 2). Face acest lucru acționând ca agent absorbant de apă. Poate crește grosimea scaunului și poate încetini trecerea prin colon.

Un studiu mai vechi a arătat că Husk Psyllium a scăzut semnificativ diareea la 30 de persoane care au fost supuse radioterapiei pentru cancer (8).

Într-un alt studiu mai vechi, cercetătorii au tratat opt ​​persoane care au avut diaree indusă de laculoză cu 3,5 g de psyllium de trei ori pe zi. Făcând acest lucru și -a crescut timpul de golire a stomacului de la 69 la 87 de minute, cu încetinirea însoțită în colon, ceea ce a însemnat mai puține mișcări ale intestinului (9).

Psyllium poate, prin urmare, să împiedice constipația și să reducă diareea, contribuind efectiv la pentru a normaliza mișcările intestinale.

3. Poate scădea nivelul de zahăr din sânge

Luarea suplimentelor de fibre poate ajuta la controlul răspunsului glicemic al organismului la o masă, cum ar fi reducerea insulinei și a nivelului de zahăr din sânge. Acesta este în special cazul fibrelor solubile în apă, cum ar fi psyllium (4, 10, 11).

De fapt, psyllium funcționează mai bine pentru acest mecanism decât alte fibre, cum ar fi BRAN. Acest lucru se datorează faptului că fibrele care formează gel în psyllium pot încetini digestia alimentelor, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Într -un studiu, cercetătorii au dat 51 de persoane cu diabet de tip 2 și constipație de 10 g de psyllium de două ori de două ori pe zi. Acest lucru a dus la reducerea constipației, a greutății corporale, a nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului (12).

Deoarece Psyllium încetinește digestia alimentelor, oamenii ar trebui să o ia cu alimente, mai degrabă decât pe cont propriu, deci este așa are un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge (13).

Se pare că o doză zilnică de cel puțin 10,2 g poate promova un nivel mai mic de zahăr din sânge (14, 15).

4 . Poate stimula satărea și ajutorul pierderii în greutate

Fibrele care formează compuși vâscoși, inclusiv Psyllium, pot ajuta la controlul apetitului și la pierderea în greutate (12, 16).

Psyllium poate ajuta controlul apetitului prin încetinirea golirii stomacului și a reducerii poftei de mâncare. Scăderea apetitului și a aportului de calorii poate suporta pierderea în greutate.

Un studiu a constatat că preluarea a 10,2 g de psyllium înainte de micul dejun și prânz a dus la reduceri semnificative ale foamei, dorința de a mânca și o plinătate crescută între mese în comparație cu Un placebo (17).

Un alt studiu mai vechi din 2011 a arătat că suplimentarea cu psyllium de unul singur, precum și asociată cu o dietă bogată în fibre, a dus la o reducere semnificativă a greutății, a indicelui de masă corporală și Procentul de grăsime corporală (18).

Acestea fiind spuse, o revizuire din 2020 a 22 de studii nu a raportat niciun efect general al psilliului asupra greutății corporale, a IMC sau a circumferinței taliei (19).

Cercetătorii trebuie să facă mai multe studii înainte de a cunoaște adevăratele efecte ale Psyllium asupra pierderii în greutate.

5. Poate scădea nivelul de colesterol

Psyllium se leagă de grăsimi și acizi biliari, ajutând organismul să le excreteze.

În procesul de înlocuire a acestor acizi biliari pierduți, ficatul folosește colesterolul pentru a produce mai mult. Drept urmare, nivelul colesterolului din sânge scade (2).

Într -un studiu, 47 de participanți sănătoși au înregistrat o reducere de 6% a colesterolului LDL („rău”) după ce au luat 6 g de psiliu în fiecare zi timp de 6 săptămâni (20). https://produsrecenzie.top/

Mai mult, Psyllium poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”) (21).

într -un studiu, luând 5,1 g de două ori pe zi timp de 8 săptămâni rezultate Într -o scădere a colesterolului total și a LDL, precum și o creștere a nivelului HDL la 49 de persoane cu diabet de tip 2 (22).

Interesant, o revizuire a 21 de studii a raportat că reducerea totală și colesterolul LDL sunt dependente de doză. Acest lucru înseamnă că au fost observate rezultate mai mari cu tratamente de 20,4 g de psyllium pe zi de 3,0 g pe zi (21).

6. Pare a fi bun pentru inimă

Toate tipurile de fibre pot fi bune pentru inimă. Asociația Americană a Inimii (AHA) spune că fibra dietetică poate îmbunătăți colesterolul și poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și obezitate (23).

Fibre solubile în apă, inclusiv psyllium, ar putea, ar putea Ajută la reducerea trigliceridelor din sânge, a tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă (1, 3).

O revizuire a 28 de studii a constatat că luarea unei medii de 10,2 g psyllium pe zi ar putea îmbunătăți eficient markerii sănătății inimii, inclusiv scăderea colesterolului LDL. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă (3).

O revizuire din 2020 a 11 studii a raportat că Psyllium ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu 2,04 milimetri de mercur (MMHG). Autorii recomandă utilizarea Psyllium pentru a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale (24).

7. Are efecte prebiotice

prebioticele sunt compuși nedigestibili care hrănesc bacteriile intestinale și îi ajută să crească. Cercetătorii consideră că Psyllium are efecte prebiotice (25).

Deși psylliul este oarecum rezistent la fermentație, bacteriile intestinale pot fermenta o porție mică de fibre de psiliu. Această fermentare poate produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA), inclusiv butirat. Cercetările au legat SCFA -urile cu beneficiile pentru sănătate (26, 27).

De asemenea, deoarece fermentează mai lent decât alte fibre, Psyllium nu crește gaz și disconfort digestiv.

De fapt, Tratamentul cu psyllium timp de 4 luni a contribuit la reducerea simptomelor digestive cu o diferență de 45% la persoanele cu colită ulcerativă (UC) în comparație cu placebo (28).

siguranță

Majoritatea oamenilor sunt capabil să tolereze bine psyllium.

dozele de 5-10 g de trei ori pe zi nu par să aibă efecte secundare grave. Cu toate acestea, oamenii pot observa unele crampe, gaz sau balonare (15, 17).

De asemenea, Psyllium ar putea întârzia absorbția anumitor medicamente, prin urmare, medicii recomandă adesea ca oamenii să evite să o ia cu alte medicamente.

Deși neobișnuit, unele reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, mâncărime sau respirație cu probleme, pot rezulta din ingerarea sau manipularea psylliumului (29).

doză

Dozele obișnuite de psyllium sunt de 5-10 g, cu mese, cel puțin o dată pe zi.

Cu toate acestea, când vine vorba de fibre, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Este important să o luați cu apă și apoi să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.

ca supliment laxativ în vrac, 5 g cu un pahar de apă de 3 ori pe zi este un punct de plecare obișnuit. Oamenii pot crește acest lucru treptat dacă consideră că este tolerabil.

Depinde de produs câte grame sunt în 1 linguriță sau lingură, dar 1 lingură este o recomandare comună ca porție pentru Husk Psyllium.

Cel mai bine este să urmați instrucțiunile de dozare cu privire la ambalaje sau sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății.

Citește despre cât de multă fibră trebuie să obții pe zi și cât de mult este prea mult aici.

Rezumatul

psyllium este un laxativ comun. De asemenea, poate ameliora diareea și poate ajuta la reducerea trigliceridelor, a colesterolului, a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Oamenii pot include acest supliment de fibre în regimul lor de nutriție și să -l ia în mod regulat ca parte a unei diete sănătoase.

Dacă oamenii doresc să cumpere psyllium, atunci există o selecție online cu mii de recenzii ale clienților.

• Gastrointestinal/gastroenterologie
• Nutriție/dietă
• Obezitatea / Pierderea în greutate / Fitness

Știri medicale astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .

• 7. McRorie, J. W. (1998). Psyllium este superior docusatului sodiu pentru tratamentul constipației cronice.