Elektrolit -egyensúlyhiány (például foszfor, kálium, nátrium)

További információ a B12 -ről és a vegetarianizmusról, itt található a Nemzeti Egészségügyi Intézetek tényleges adatlapja.

Mennyi táplálkozási élesztőt lehet enni?

Ami azt illeti, hogy mennyi táplálkozási élesztőt lehet enni, ha több B-vitaminot vesz be, mint amennyit a teste használhat, a felesleget ürülnek a vizeletében tápanyag -túladagolás vagy toxicitás miatt, ha túl sok táplálkozási élesztőt fogyaszt.

Ami a Brewer élesztőjét illeti, a felnőttek számára az ajánlott összeg napi egy -két evőkanál. Érdemes lehet elolvasni ezt a cikket a Marylandi Egyetemen a Brewer élesztőjéről, amely néhány lehetséges kábítószer -interakciót jegyez be. És ha allergiája van az élesztőre, akkor kerülnie kell mind a sörfőzde, mind a táplálkozási élesztőt. Én magam, mert nem olyan jó ízű. Az adott táplálkozási bázisokat más ételekkel fedhetem be, amelyek jobban szeretek. Időről időre használom a táplálkozási élesztőt, mert élvezem az ízét, és szórakoztató enni olyan dolgokat, amelyek jó ízűek, és nagyon jóak neked is!

Mint Elizabeth, szeretem a pattogatott kukoricára. Ez is jó a párolt zöldségekre, vagy összekeverve rántott tojásokba. És ezen a héten a hírlevélben egy receptre készítek egy igazán finom szendvics tölteléket, amelyet tofu és táplálkozási élesztővel készítettek. Ide kattintva regisztrálhat a hírlevélre. Tudja meg, hogy gyors tippemben a táplálkozási élesztő tárolásáról. Esemény, küldjön egy e-mailt a nutrition@quickandDirtytips.com címre, vagy hagyjon nekem egy hangpostát a 206-203-1438 telefonszámon. Megjegyzéseket és kérdéseket is feltehet a Nutrition Diva Facebook oldalamon vagy a Twitter -en. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha egy kérdést küldtél az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Valami jó nekem! > Táplálkozási élesztő kép a Shutterstock jóvoltából

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel a A testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, a szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Ha abbahagyja a hideg zuhanyozás szedését, a hidegvíz merítését vagy a fájó izmok jegesedését edzés után? szünet hallgatás A hideg zuhanyok és fürdők nagyon rosszak az Ön számára? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni a hangot, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Hagyja abba a hidegterápiát?

Ugyanakkor két probléma van.

Nézzünk szembe a tényekkel: A csukló hajlító kimerültsége a csuklójának hetente háromszor történő kidolgozásával? Hetente kétszer az erősség edzések, három teljes napos gyógyulással az ülések között? Az egylábú erősségű edzési gyakorlatok egy része? A színpadi verseny minden nap több mint öt órával több teljesítményt forgat, mint az átlagos ember lovagolása során az átlagos ember lovagol, vagy hogy mit tapasztalhat egy Ironman triatlonikus 10 órás testének redliningje alatt, amit egy labdarúgó -játékos tapasztalhat meg. Intenzív kétnapos gyakorlati ülések egy forró és párás labdarúgó-szezonban, vagy azt, amit egy testépítő tapasztalhat, amikor naponta egy-háromszor látogatja meg az edzőtermet, hogy több testrészt teljesen kimerítsen.

Más szóval, Ugyanígy, ahogyan sok antioxidáns tanulmány azt mondja, hogy „az antioxidánsok tompa az edzési reakciót”, de valójában nem teszik a résztvevőket egyáltalán nehéz edzésen keresztül, a jegesedési tanulmányok, amelyek viszonylag minimális mennyiségű testmozgást végeznek azzal, hogy azt állítják, hogy én vagyok A CING és a hidegvíz elmerülése nem működik egyszerűen, véleményem szerint nem fordul a valós környezetbe a keményen töltő sportolók és a testmozgás rajongói számára. Az elmerülés valóban tompítja az edzési választ, és gátolja az erőt, az izomépítést vagy a gyógyulást. Ezek az új tanulmányok továbbra is figyelmen kívül hagyják a jégből és a hidegből származó egyéb előnyök sokaságát, amelyek messze túlmutatnak a nagyobb bicepszen. Íme néhány példa (a tudományos referenciák és tanulmányok teljes listájával a cikk végén):

-hor-zsírok formációja

barna zsír vagy barna zsírszövet (BAT) egy speciális zsírfajta, amely a legtöbb emlősnél található. Ha megfázás van, a barna zsír „bekapcsol”, és leégeti a szokásos zsírját a csípőn, a gyomoron, a lábán stb., A hő előidézése érdekében. Alapvetően a barna zsírok glükózt és szabad zsírsavakat égetnek, hogy hőt generáljanak a hideg stressz során. Az Irisin részt vesz a fehér zsír (tároló zsírszövet) „barnulásában” barna zsírokká. Az Irisin csökkenti a myosztatint is, amely (ironikus módon, ezeknek az új vizsgálatoknak a fényében, amelyek azt sugallják, hogy a hideg növekedés gátolja), valójában lehetővé teszi az izomnövekedést. Kimutatták, hogy az Irisin az agyszövet neuroprotekciójában is működik, és megöli bizonyos típusú rákos sejteket, beleértve az emlőrák szövetét. Az Irisinről azt is kimutatták, hogy meghosszabbítja a DNS-telomereket, a DNS-szálak végén lévő kromoszómákat, amelyek az öregedéskor lerövidülnek, ezáltal potenciálisan elősegítik a hosszú élettartamot. Komponensek szinte minden élő sejtben, és gyakran a sejtek „erőművének” hívják. A hideg termogenezis közvetlenül többféle módon növeli a mitokondriális aktivitást és a hatékonyságot. Mint már megtudtad, a barna zsírok mitokondriumait (barna zsírszövet) a hideg stresszre adott válaszként szabályozzák, amely extra

éget. Ugyanez a válasz az izmokban is bekövetkezik, a „nevű” eljárás révén. Csontvázizom leválasztása ”, amelyben az izmok glükózt és zsírokat égetnek, hogy hőt generáljanak a hideg stresszre adott válaszként. Az adiponektin hormon, amelyről egy pillanat alatt többet megtudhat, szintén növeli a mitokondriális biogenezist, ami növeli a sejtekben a mitokondriumok számát és hatékonyságát, és javítja az üzemanyag égési képességét hideg stressz, testmozgás és mindennapi élet során.

-A metabolikus sebesség növelése

A testének kalóriát és zsírt kell égetnie, hogy a hőmérsékletet 98,6 fokos Fahrenheit fokon tartsa. A különféle hormonális változások mellett, amelyek növelik az anyagcserét, a zsírégetést és az izomépítést, egyszerűen jelentős számú extra kalóriát éget el, amikor olyan gyakorlatokat is tartalmaz, mint például a szobahőmérséklet hideg tartása, vagy egy heti 20-45 perces hideg fürdő vagy egy napi reggel. és esti hideg zuhany. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Ha valaha is megtapasztalta a Charley lovat, akkor tudja, milyen súlyosan csökkenhetnek. A házhívó orvos elmagyarázza, mi okozza a lábgörcsöket, és hogyan kell kezelni őket. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalnak a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Mind a láb, itt ellenőrizheti mind az álmatlanság problémája?

Válasz: Lábgörcsök. Gyakran „Charley lónak” nevezik, ez a fájdalom annyira képessé válhat, hogy még fájdalmasan is kiálthat-és felébreszti a mellette alvó partnert. Noha a görcs csak percig tarthat, ez elegendő az alvás megzavarására-ezt követően az éjszaka hátralévő részében. Másnap felébred egy tartós fájdalommal, amely a nap hátralévő részét is érinti.

Így gyakran írják le az „éjszakai lábgörcsök” diagnosztizálásával rendelkező emberek tapasztalataikat. És a felnőttek kb. 50% -a tapasztalta meg ezt egy vagy másik ponton. Tehát beszéljünk a lábgörcsökről a mai epizódban.

Mik

azok az éjszakai lábgörcsök? De azok számára, akiknek az „éjszakai lábgörcsök” diagnosztizálása van, ezek a gyakori módszerek a betegek leírása a jeleket és tüneteket:

Ezek akaratlanok (azaz nem sok ellenőrzést gyakorolnak rajtuk, amint bekövetkeznek). Általában a borjúban fordulnak elő, de bárhol előfordulhatnak a combtól a lábig. Hirtelen megjelennek. Súlyosak. Percekig tartanak. Éjszaka, gyakran alvás közben fordulnak elő.

Mi

okozza a lábgörcsöket? betegek. Néhány kiválasztott betegnél azonban a krónikus lábgörcsök lehetséges okai:

cukorbetegség dehidrációs elektrolit -egyensúlyhiány (például foszfor, kálium, nátrium) Az idegekkel kapcsolatos problémák (mint például a Parkinson vagy Peripheral Neuropathia) izomfáradtság (mint például mint a nagy intenzitású edzésekkel, vagy azoknál, akiknél a testmozgásuk megváltozik) perifériás vaszkuláris betegség hemodialízis (a veseelégtelenségben szenvedők számára) A gerinc stenosis az alsó hátsó vénás elégtelenségben (amikor a vénák nem pumpálják vissza a vért a vért. a szívében, a szivárgó szelepek miatt) A terhességi gyógyszerek mellékhatásai (bizonyos gyulladásgátló, inhalálók, osteoporosis kezelések, néhány antidepresszáns, klonazepám, egyéb alvási segédeszközök, kemoterápia és diuretikák)

Fontos tudni A lábgörcsök ezen kockázati tényezőinek bármelyike, mivel a mögöttes ok azonosítása után a görcsök könnyebben kezelhetők. Itt szigorúan csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

sanaz majd, md

dr. Sanaz MID egy testület által tanúsított családi orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudományi Főiskolán végzett. Különleges érdekei a nők egészség- és betegképzési oktatásában.

Ha abbahagyja a hideg zuhanyozás szedését, a hidegvíz merítését vagy a fájó izmok jegesedését edzés után? szünet hallgatás A hideg zuhanyok és fürdők nagyon rosszak az Ön számára? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. Az adiponektin előnyeinek listája olyasmi, mint egy „csoda gyógyszer, mivel növeli az anyagcserét és a zsírégetést, növeli az inzulinérzékenységet, indukálja a mitokondriális biogenezist az izomszövetben, csökkenti a szisztémás gyulladást, ellazítja az epiteliális szövetet, ellazítja a szívszövetet, elpusztítja a rák bizonyos típusait. sejtek, és pozitívan korrelál a hosszú élettartammal. Whew!

A kutatások kimutatták, hogy az adiponektin kiváltja a szabad zsírsavak felszabadulását a zsírszövetből és az izomszövetbe történő felvételt üzemanyagként. Növeli az anyagcserét az éhség növelése nélkül. Mint korábban említettük, növeli a mitokondriális számot a vázizomban, és hatékonyabbá teszi a mitokondriumokat energiájukban. Ennek eredményeként kevesebb szabad gyök előállítása van, és csökkenti a DNS megváltoztatásának vagy mutálásának esélyét. A

adiponektin növeli a glükóz izmokba történő felvételét, és lehetővé teszi a tápanyagok eldobását a zsírképződésből és az izomba. Csökkenti a gyulladást, és ellazítja a szív- és epithelia szövetet, és megöli a káros szemétsejteket és bizonyos típusú rákos sejteket egy természetes apotózisnak nevezett folyamaton keresztül. A hosszú élettartamot eredményező sejthalál, kimutatták, hogy a zsír közvetlen hideg hőmérsékletnek való kitettsége miatt a hideg terület alatti szubkután zsírok hideg által indukált apoptózison mennek keresztül, gyulladtsá válnak, és reabszorálódnak, ami a gyomor foltcsökkentésének formáját eredményezheti. A zsír. A növekedési hormon fordítva is kapcsolódik a vércukorszint szintjéhez, tehát a glükózszint csökkentésével hideg expozíción keresztül lefekvés előtt maximalizálhatja a természetes növekedési hormon felszabadulását. > Glutation, T-Killer sejtek, limfociták és számos más immunrendszeri sejt és funkció megerősödik és fokozódik a hidegre reagálva (tehát nem, a hideg expozíció nem tesz betegebbé vagy hajlamosabbá a hidegre!). p>

-hiszisített inzulinérzékenység

A hideg termogenezis jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet. Az inzulin elősegíti a tápanyagok különféle testszövetekbe történő szállítását, például a zsírot és az izmokat. Az inzulinrezisztencia azonban olyan állapot, amelyben a test sejtjei nem reagálnak hatékonyan az inzulinra, így „rezisztensnek” teszik a tápanyagok (különösen a glükóz) sejtekbe történő szállításának funkcióját. Ez krónikusan magas vércukorszintet, elhízást és szisztémás gyulladást eredményez. Az inzulinrezisztencia szintén jelentősen hozzájárul az II. Típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a krónikus anyagcsere-betegségek kialakulásához, amelyek az amerikaiak közel 2/3-at érintik, beleértve az Alzheimer-kórot és a rákot.