Как да дишате правилно за по -добро здраве
Дишането обикновено е несъзнателен процес. Има обаче някои оптимални начини за дишане.
Тази статия разглежда какво се случва в тялото на човек, когато диша.
Той също така предоставя някои съвети и упражнения за подобряване на ефективността на дишането. Те са подходящи за хора с респираторни състояния и тези без тях.
Какво се случва, когато човек диша?
дишането или дишането, е сложен процес на обмен на въздух, който включва следното Части от тялото:
- Белите дробове: Това са чифт гъбички органи, които седят от двете страни на гърдите. Белите дробове се разширяват, когато човек вдишва и се сключва, когато издиша. Всеки бял дроб е заобиколен от тънка мембрана, наречена плевра, която защитава белия дроб и му позволява да се плъзга напред и назад по време на дишането.
- Диафрагмата: Това е тънък мускул, който седи под белите дробове и над коремната кухина. Неговото движение нагоре-надолу помага на белите дробове да се договори и да се разшири.
- Мекосталните мускули: Това са мускули, които се движат между ребрата. Те подпомагат дишането, като помагат на гръдната кухина да се разшири и свие.
Белите дробове, диафрагмата и междуречалните мускули работят заедно, за да позволят на човек да диша.
За да вдъхнете, диафрагмата се свива и се движи надолу. Това увеличава пространството в гръдната кухина, което позволява на белите дробове да се разширят и да се напълнят с въздух.
да издишат, диафрагмата се отпуска, намалявайки пространството в гръдната кухина. Това кара белите дробове да се обезвредят и пускат въздуха.
Какъв е правилният начин за дишане?
Въпреки че дишането е естествен процес, някои хора може да се изненадат да научат, че там там е правилен и грешен начин за дишане.
Американската асоциация на белите дробове (ALA) предоставете следните съвети как да дишате правилно.
Използвайте носа
Дишането през носа може да забави дъха и да накара белите дробове да работят по в-лосс в аптеките -ефективно. Той също така улеснява приема на азотен оксид, който помага при транспортиране на кислород в цялото тяло.
Дишането през носа също позволява на ноздрите да:
- Филтрира токсини и алергени от въздуха, като по този начин не им позволява да влизат в тялото
- Затопля Въздух, който е твърде студен
- Влака въздух, който е твърде сух
Въпреки това, дишането през устата понякога е необходимо, ако човек упражнява или има задръствания на синусите.
Използвайте корема
Най -ефективният начин за дишане е чрез привеждане на въздуха към корема. Докато диафрагмата се свива, коремът се разширява, за да запълни белите дробове с въздух.
„Дишането на корема“ е ефективно, защото дърпа белите дробове надолу, създавайки отрицателно налягане вътре в гърдите. Това внася въздух в белите дробове.
Съвети за здравословно дишане и бели дробове
Следните съвети могат да помогнат за поддържане на дишането и поддържането на здравето на белите дробове.
Не го прекалявайте
Въпреки че е полезно да знаете как да дишате правилно, важно е да не преодолеете дишането. При някои хора това може да доведе до безпокойство и задух.
Хората трябва да помнят, че нормалното дишане е внимателно регулиран процес, който не изисква съзнателна мисъл.
Заедно белите дробове и бъбреците поддържат рН на кръвта в тесен диапазон, за да позволят на тялото да функционира правилно. Рецепторите в нивата на рН на кръвта и кислорода наблюдават. Тези рецептори изпращат сигнали до мозъка, което от своя страна изпраща нервни импулси, които казват на тялото колко често да дишат и колко дълбоко.
поддържат здравословен начин на живот
хората могат да подобрят дишането им чрез поддържане на здравословен начин на живот. Опитайте:
- Упражняване редовно: Получаването на редовни аеробни упражнения помага за подобряване на капацитета на белите дробове, което е количеството кислород, който човек може да поеме с всеки дъх.
- Избягването на големи ястия: Яденето на големи ястия може да причини корем на корема. Когато коремът е раздут, той може да се притисне към диафрагмата, като не позволява ефективно да се движи нагоре и надолу. Това може да доведе до задух. Хората, които са склонни към подуване на корема, трябва да изберат по -малки, по -чести ястия.
- Поддържане на умерено тегло: Наличието на наднормено тегло увеличава риска на човек да изпитва затруднения с дишането, като обструктивна сънна апнея. Хората могат да намалят този риск, като поддържат умерено тегло.
- Напускане на тютюнопушенето: белите дробове съдържат малки въздушни торбички, наречени алвеоли, които са отговорни за обмена на кислород и въглероден диоксид между белите дробове и капилярните кръвоносни съдове. Пушенето уврежда алвеолите, което ги прави по -малко ефективни.
Наблюдавайте качеството на въздуха
хората могат да наблюдават качеството на въздуха в райони, където живеят и работят. Те могат да използват тази информация, за да ограничат излагането си на замърсители и алергени, които влияят на дишането.
Когато е възможно, хората трябва да избягват райони с тежък трафик и винаги да проверяват качеството на въздуха, преди да упражняват на открито.
Съвети за хора с респираторни състояния
Хората, които имат респираторни състояния като астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), могат да предприемат допълнителни предпазни мерки, за да защитят дишането и здравето на белите дробове.
Например, те могат да опитат:
- Оставане на хидратирани: Пиенето на много вода помага на гърлото и устата да добавят влажност към въздуха, в който човек вдишва. Влажният въздух е по -малко вероятно да дразни дихателните пътища. ; Това ще помогне за предотвратяване на дразнене на дихателните пътища.
- Използване на защитно оборудване по време на работа: Някои хора могат да работят в среда, в която имат излагане на прах, химикали или пари. Тези хора трябва да носят маска, за да избегнат вдишването на тези дразнители.
- Получаване на грип или ваксина срещу пневмония: Тези ваксинации помагат да се защитят хората с дихателни състояния.
- Опитването на упражнения за релаксация: дихателни упражнения и други техники за релаксация могат да помогнат на човек да остане спокоен и да им предотврати хипервентилацията.
дихателни упражнения
дишане Упражненията помагат да се забави дихателния модел на човек и да подобри ефективността на белите дробове. Те са особено полезни за хора с астма, ХОББ и други условия, които причиняват задух. Те също могат да помогнат да успокоят човек, който се чувства разтревожен.
Въпреки това, хората трябва да се опитат да започнат да практикуват дихателни упражнения, когато дишането им е нормално – не докато изпитват задух.
ALA препоръчва две различни дихателни техники, които хората да опитат: дишане на устни и дишане на диафрагмално (корем).
В идеалния случай хората трябва да тренират и двете упражнения за 5-10 минути всеки ден. Някои хора може да се наложи да надграждат постепенно тази продължителност.
стъпки за дишане на устни
- Седнете на стол и отпуснете мускулите на шията и раменете.
- Вдишайте бавно през носа, като същевременно запазите The устата затворена. Вдишайте за 2 секунди.
- Пукер или изтрийте устните, сякаш свисте или издухва свещ. Издишайте бавно в продължение на 4 секунди.
- Повторете горните стъпки.
Диафрагмални стъпки на дишане
Човек може да извърши следните стъпки, докато лежи или седнал направо на стол.
- Поставете двете си ръце на корема, усещайки издигането и падането на всеки дъх.
- Затворете устата и поемете бавно дъх през Носът, докато усещате, че коремът се издига и се надува като балон.
- Вдишайте бавно през устните устни, сякаш издухват мехурчета, като всеки експулсиращ дъх поема около два до три пъти по -дълго от всяка вдишване.
- Повторете тези стъпки за 5–10 минути. Дръжте ръцете на корема, за да помогнете за подобряване на информираността за правилната техника на дишане.
Резюме
Използването на правилни техники за дишане може да помогне за подобряване на ефективността на белите дробове на човек. Той също може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. Следователно правилното дишане е полезно както за физическото, така и за психическото здраве.
Отнемането на няколко минути всеки ден за практикуване на техники за дишане може да помогне на хората да формират по -добри навици за дишане. Той също така може да помогне на хората с респираторни състояния да управляват периоди на задух.
- Тревожност/стрес
- Ухо, нос и гърло
Медицински News Today има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.
Recent Comments